为了唤起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，3月21日，山东第一医科大学附属省立医院（山东省立医院）内科总支第十党支部书记刘振华带领睡眠医学科医师，联合山东省疼痛医学会睡眠障碍专业委员会、山东省老年学和老年医学会睡眠医学专业委员会，在医院东院区睡眠医学科举行“世界睡眠日-规律睡眠，健康未来”义诊活动。第十三届全国人大代表、山东中医药大学第二附属医院孙伟主任，联勤保障部队第960医院心理科主任辛阔林等受邀参加义诊活动。

义诊现场气氛热烈，现场群众踊跃参加，问诊、检查、诊断、宣教等义诊工作井然有序。工作人员不仅积极提供睡眠常识、睡眠障碍相关知识咨询，为受睡眠问题困扰的群众提出科学建议，还发放了宣传资料及健康教育折页，受到了群众的一致好评。

义诊期间，刘振华作了题为《改善睡眠，保护健康》的科普讲座。他介绍说，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠障碍常会影响群众的身心健康，尤其降低免疫力。良好的、健康的睡眠能够完全解除身心疲劳，并能使人在次日工作、生活中拥有充足的能量。而好的睡眠有以下特征，一是入睡较快，一般不超过30分钟；二是有充足的睡眠时间，且睡眠深，在睡眠过程中不会频繁醒来，不被多梦困扰；三是起床后头脑清醒，精神好，心情舒畅，白天不困、无乏力感等。

对于如何提高睡眠质量，

刘振华给出八点建议：

尽量避免睡前饮用酒精、咖啡、茶等饮品；

睡前4小时，尽量不吃难消化的食物；

晚饭后尽量能够避免大量饮水或其他饮料，以免频繁起夜；

上床后，不要做与睡眠无关事宜（电视、玩手机、读书等）；

上床后，切莫胡思乱想。如果要想，想些轻松愉快的事情；

卧室环境要安静，光线暗、温度、湿度要舒适；

每天在规定的时间起床，包括周末（不管昨夜睡眠如何）；

保持适当的、规律的体育锻炼，但勿在睡前进行剧烈活动。

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠是维持生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。目前，睡眠障碍已成为全球的常见问题，每3人中就有1人存在睡眠问题，每10人中就有1人符合失眠的正式诊断标准。短期的睡眠障碍常引起抑郁、焦虑等心理障碍，长期的睡眠障碍可能导致高血压病、糖尿病、高脂血症、心脑血管疾病、老年痴呆等。本次活动旨在向社会大众普及睡眠医学知识，提高公众对睡眠疾病与身心健康的认识，同时促进睡眠健康，实现全民大健康！

供稿：睡眠医学科

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文章来源：《中国医科大学学报》 网址: http://www.zgykdxxbzzs.cn/zonghexinwen/2021/0323/478.html

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